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    <title>信阳骐迹 - 单车装备与骑行技巧</title>
    <link>http://www.xyqjclub.net/forum.php?mod=forumdisplay&amp;fid=4</link>
    <description>Latest 20 threads of 单车装备与骑行技巧</description>
    <copyright>Copyright(C) 信阳骐迹</copyright>
    <generator>Discuz! Board by Comsenz Inc.</generator>
    <lastBuildDate>Tue, 05 May 2026 21:15:38 +0000</lastBuildDate>
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      <title>信阳骐迹</title>
      <link>http://www.xyqjclub.net/</link>
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      <title>不只是提升踏频！这里有最全面的踩踏知识和训练指南</title>
      <link>http://www.xyqjclub.net/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15304</link>
      <description><![CDATA[出处 : Biketo.com|美骑网    作者 : 山马 

过去几十年来，运动科学飞速发展，现在职业车手的功率计就和坐垫一样重要。我们会对人类的创造力感叹不已，但现在人们也把关注点从基本的骑行技巧转移到了码表上的那些数字上了，我们反复玩弄着功率计，哪怕1%的功率增长 ...]]></description>
      <category>单车装备与骑行技巧</category>
      <author>阳光骑士</author>
      <pubDate>Wed, 10 May 2017 08:22:47 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>把握骑行强度，你需要这张RPE量表</title>
      <link>http://www.xyqjclub.net/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15282</link>
      <description><![CDATA[出处 : Biketo.com|美骑网 作者 : 山马 


                                              ▲6-20的RPE量表
RPE（Rating of perceived exertion）——主观运动强度量表，就是通过主观的自我感受来评估运动的强度，它在我们的生活中得到了广泛的运用。

RPE量表 ...]]></description>
      <category>单车装备与骑行技巧</category>
      <author>阳光骑士</author>
      <pubDate>Tue, 11 Apr 2017 03:09:35 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>越骑越瘦的秘诀 5种方法让你高效利用脂肪供能</title>
      <link>http://www.xyqjclub.net/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15281</link>
      <description><![CDATA[出处 : Biketo.com|美骑网 作者 : SELENE YEAGER（山马翻译）

提高你的脂肪代谢能力有许多好处：你能摆脱许多不必要的赘肉，这能降低心脏病和糖尿病的风险，并且在骑行中更多地利用脂肪也能让你在长途骑行中有更强的耐力，降低“撞墙”发生的可能性。

首先，让我 ...]]></description>
      <category>单车装备与骑行技巧</category>
      <author>阳光骑士</author>
      <pubDate>Sat, 08 Apr 2017 03:30:11 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>踩踏效率低？ 你需要三项踏频训练</title>
      <link>http://www.xyqjclub.net/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15280</link>
      <description><![CDATA[出处 : TrainingPeaks 作者 : 山马翻译


踏频，就是单侧曲柄每分钟转动的圈数，单位是RPM，和齿比一起，共同决定了功率数值。当踏频一定时，你的齿比越大，你的功率就越高；当齿比一定时，你的踏频越高，你的功率也越高。当你尝试着增加踏频时，相比增大齿比，你会 ...]]></description>
      <category>单车装备与骑行技巧</category>
      <author>阳光骑士</author>
      <pubDate>Sat, 08 Apr 2017 03:19:29 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>长距离下坡必刹技</title>
      <link>http://www.xyqjclub.net/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15263</link>
      <description><![CDATA[原创 單車誌 单车志


费尽九牛二虎之力，终于成功挑战山岳之巅，但是如果计划原车下山，另一个挑战才正要开始！



公路车是属于竞速车种，刹车系统所扮演的角色是调整速度而非停止，特别是搭载较细的轮胎，抓地力相对减少，如果紧急刹车容易造成危险，面对长距 ...]]></description>
      <category>单车装备与骑行技巧</category>
      <author>阳光骑士</author>
      <pubDate>Tue, 14 Mar 2017 10:59:37 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>如何防止霸气侧漏？设定山地车胎压的N条指南</title>
      <link>http://www.xyqjclub.net/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15259</link>
      <description><![CDATA[出处&#160;:&#160;Biketo.com 作者&#160;:&#160;Feynman 



    对于一些山地车初学者来说，如何设定山地车的胎压是一个棘手的问题。 

   若是气压太大，车胎不能够很好地吸收地面的震动，导致在复杂路面的抓地力下降；反之，气压太低，胎边容易太软而导致扭曲 ...]]></description>
      <category>单车装备与骑行技巧</category>
      <author>阳光骑士</author>
      <pubDate>Thu, 09 Mar 2017 06:37:35 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>四海八荒女神们挑选骑行服的秘诀，招招有用！</title>
      <link>http://www.xyqjclub.net/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15258</link>
      <description><![CDATA[原创   单车志编辑部 


女王们，当你已经拥有了一辆合身的爱车，那么接下来最重要的一件事情，就是为自己挑选一身最适合的骑行装备，合身舒适的骑行服不仅可以为骑行带来帮助，也可以让骑行更快乐。那如何来挑选？阿志来支招！
▼



                         ...]]></description>
      <category>单车装备与骑行技巧</category>
      <author>阳光骑士</author>
      <pubDate>Wed, 08 Mar 2017 13:10:56 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>（转）滚筒训练：新手入门&quot;防摔&quot;小技巧</title>
      <link>http://www.xyqjclub.net/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15257</link>
      <description><![CDATA[自行車筆記 单车志      作者：巴斯.桄年

不受限于强风吹、烈日晒、大雨淋等天气因素，排除零碎时间利用上的困难，滚筒训练台是能让你在室内练车的好伙伴。滚筒与固定式训练台有相近的训练效益，可帮助你在骑乘时维持同样速度的转动，练习文件位变换时在短时间内找回 ...]]></description>
      <category>单车装备与骑行技巧</category>
      <author>阳光骑士</author>
      <pubDate>Tue, 07 Mar 2017 10:22:39 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>红牛教练说，最佳力量训练动作就它了！</title>
      <link>http://www.xyqjclub.net/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15255</link>
      <description><![CDATA[出处&#160;:&#160;RedBull 作者&#160;:&#160;Darren Roberts（KzMe） 


    达伦·罗伯茨（Darren Roberts），是红牛高水平体能教练（High Performance Manager），在运动训练方面有着颇深的造诣，今天就让红牛教练教你如何变得更快更强。

 力量训练  


    ...]]></description>
      <category>单车装备与骑行技巧</category>
      <author>阳光骑士</author>
      <pubDate>Sat, 04 Mar 2017 01:10:26 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>如何利用TSS等数据和PMC图表管理训练</title>
      <link>http://www.xyqjclub.net/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15254</link>
      <description><![CDATA[出处 : 《公路车训练圣经》 作者 : 翻译：山马 


关于科学训练，我们会有很多疑问：一小时高强度骑行和三小时低强度骑行哪个对人体造成的压力更大？赛前如何调整状态？我们和pro的训练差距在哪些方面？这篇文章通过介绍TSS、CTL、ATL、TSB这些较复杂的概念，来解答 ...]]></description>
      <category>单车装备与骑行技巧</category>
      <author>阳光骑士</author>
      <pubDate>Thu, 02 Mar 2017 06:21:35 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>知识讲堂：自行车尺寸不适所导致的5种运动损伤</title>
      <link>http://www.xyqjclub.net/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15253</link>
      <description><![CDATA[出处 : 开朗旅行自行车   作者 : 开朗旅行自行车 

现在的骑友越来越多，也越来越多的骑友通过自行车收获了快乐的心态和健康的身体，但也有一部分骑友因为骑车后身体反而出现了不适，那么今天就为大家带来一篇科普类文章，目的是让大家更清楚地认识自己的爱车，因为有 ...]]></description>
      <category>单车装备与骑行技巧</category>
      <author>阳光骑士</author>
      <pubDate>Thu, 02 Mar 2017 02:28:27 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>变速的正确使用方法</title>
      <link>http://www.xyqjclub.net/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15246</link>
      <description><![CDATA[出处 : Biketo.com|美骑网 作者 : 美骑网编辑中心 

小编常常会遇到一些入门车友买来入门山地车，对变速不甚了解，骑行过程中不能正确及时地通过变速档位来保持踏频，也就无法发挥出变速的真实性能，享受到的山地车的真正乐趣。

列举以下几种新手常见的对变速的错 ...]]></description>
      <category>单车装备与骑行技巧</category>
      <author>阳光骑士</author>
      <pubDate>Mon, 20 Feb 2017 08:40:56 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>训练过程中如何制定目标？</title>
      <link>http://www.xyqjclub.net/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15244</link>
      <description><![CDATA[出处 : bikeradar 作者 : DayByDay Coaching


日复一日的训练：制定训练目标的艺术
我所执教的运动员们，没有一个不是有着巨大的野心和意念来支撑他们前进的。如果你想把一件事情成功完成，制定明确的目标必不可少，这也正是车手们能提高到一定水平的原因之一。但 ...]]></description>
      <category>单车装备与骑行技巧</category>
      <author>阳光骑士</author>
      <pubDate>Sat, 18 Feb 2017 11:20:53 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>如何从摔车的阴影中走出来？</title>
      <link>http://www.xyqjclub.net/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15243</link>
      <description><![CDATA[出处 : Biketo.com|美骑网 作者 : Andy 

对于骑车的我们来说，每个人都不可避免的经历第一次痛苦的摔车，但这可以看成一种成为骑士的仪式。摔车造成的伤害有两种，一种是看到见摸得着的身体伤害，另外一种是看不见却能感受到的心理伤害。
身体上的伤害无非是破皮流 ...]]></description>
      <category>单车装备与骑行技巧</category>
      <author>阳光骑士</author>
      <pubDate>Sat, 18 Feb 2017 11:08:15 +0000</pubDate>
    </item>
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      <title>你的骑行姿势正确吗？</title>
      <link>http://www.xyqjclub.net/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15241</link>
      <description><![CDATA[单车志

很多人认为，骑车非常简单
双腿跨上单车，就能运动，仅次而已

但骑行真的是这样随意的一项运动吗？
答案当然是否定的
如果骑乘姿势不正确
不但起不了强身、健体的效果
还有可能会给身体带来伤害

小编今天从正确的骑乘姿势出发
为大家建立正确的 ...]]></description>
      <category>单车装备与骑行技巧</category>
      <author>阳光骑士</author>
      <pubDate>Thu, 16 Feb 2017 08:45:53 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>越练越强的不二法门：超量补偿</title>
      <link>http://www.xyqjclub.net/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15189</link>
      <description><![CDATA[出处 : Joe Friel’s blog,wiki 作者 : 山马/Joe Friel




几天前我从@BenDrury 的推特上看到这样一条消息：
“如果我们将‘恢复策略（Recovery Strategies）’的叫法改为‘适应策略（Adaptation Strategies）’，是不是会更加贴切？因为我们的目标是提高能力而 ...]]></description>
      <category>单车装备与骑行技巧</category>
      <author>阳光骑士</author>
      <pubDate>Fri, 11 Nov 2016 10:51:24 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>Joe Friel：如何在训练后迅速地恢复提高？</title>
      <link>http://www.xyqjclub.net/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15188</link>
      <description><![CDATA[出处 : Joe Friel’s blog 作者 : Joe Friel/山马 


译注：这对上一篇《越练越强的不二法门：超量补偿》的补充，其中介绍了超量补偿在训练中的应用。合理地在高强度训练日之间穿插休息日，既能缓解身体的疲劳，又能保持训练的持续性，使训练效果达到最好。由此可知 ...]]></description>
      <category>单车装备与骑行技巧</category>
      <author>阳光骑士</author>
      <pubDate>Fri, 11 Nov 2016 10:41:21 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>Joe Friel：读懂赛前热身与赛后冷却 让你快马加鞭！</title>
      <link>http://www.xyqjclub.net/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15187</link>
      <description><![CDATA[出处 : Biketo.com|美骑网 作者 : Joe Friel 


众所周知，一次训练由3个部分组成——热身运动、训练主体以及冷身运动，先分别简单介绍一下。热身运动，目的是让身体为高强度的训练或比赛做好准备；训练主体，就是这次训练最主要的部分，进行训练就是为了提高某种能 ...]]></description>
      <category>单车装备与骑行技巧</category>
      <author>阳光骑士</author>
      <pubDate>Fri, 11 Nov 2016 10:31:40 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>Joe Friel揭秘单次训练的主体 持续训练&amp;间歇训练</title>
      <link>http://www.xyqjclub.net/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15185</link>
      <description><![CDATA[出处 : Total Heart Rate Training 作者 : Joe Friel（山马翻译）
之前我们充分了解了一次训练或比赛前后的热身和冷身活动，那么现在就要开始进入训练最重要的部分——训练主体了。训练主体的设置是为了提高你的特定能力，如肌肉耐力、无氧耐力、爆发力等等。那么它到 ...]]></description>
      <category>单车装备与骑行技巧</category>
      <author>阳光骑士</author>
      <pubDate>Thu, 10 Nov 2016 09:08:23 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>Joe Friel详解每个训练区间（二）</title>
      <link>http://www.xyqjclub.net/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15181</link>
      <description><![CDATA[出处 : 《Total Heart Rate Training》 作者 : Joe Friel（山马翻译） 
经过一系列的文章之后，相信现在你对训练项目的过程——热身和冷身运动，主体还有结构都有了一定的了解，那让我们来研究一下以心率区间为主导的训练项目的细节。本文将会提供一些训练主体的示例 ...]]></description>
      <category>单车装备与骑行技巧</category>
      <author>阳光骑士</author>
      <pubDate>Wed, 09 Nov 2016 03:58:30 +0000</pubDate>
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